W dzisiejszych czasach coraz więcej osób szuka skutecznych metod na zgubienie zbędnych kilogramów. Nordic walking to jeden ze sposobów, który nie tylko pozwala schudnąć, ale także poprawić kondycję i zdrowie. W poniższym artykule przedstawiamy jak zacząć uprawiać tę dyscyplinę, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Co to jest nordic walking i jakie są jego korzyści?
Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, to aktywność fizyczna, która cieszy się coraz większą popularnością. Pochodząca z Finlandii dyscyplina niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych oraz efektywnie wspomaga proces odchudzania. Oto niektóre z nich:
- Spalanie kalorii – nordic walking pozwala na spalenie nawet 40% więcej kalorii niż tradycyjne chodzenie.
- Poprawa kondycji – aktywność angażuje ponad 90% mięśni całego ciała, dzięki czemu poprawia wydolność organizmu.
- Wzmocnienie mięśni – chodzenie z kijkami wzmacnia mięśnie ramion, pleców, brzucha i nóg.
- Zmniejszenie obciążenia stawów – korzystanie z kijków podczas marszu zmniejsza obciążenie na stawy kolanowe i biodrowe.
- Relaks i redukcja stresu – chodzenie na świeżym powietrzu pozwala na odprężenie i zredukowanie napięcia nerwowego.
Wybór odpowiedniego sprzętu do nordic walking
Aby rozpocząć swoją przygodę z nordic walking, należy zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Oto, na co warto zwrócić uwagę:
Kijki do nordic walking
Wybór odpowiednich kijków jest kluczowy dla efektywności treningu. Kijki powinny być dopasowane do wzrostu osoby ćwiczącej oraz posiadać specjalne rękawice z paskiem, które zapewniają odpowiednie trzymanie kijów. Istnieją trzy główne rodzaje kijków do nordic walking:
- Kijki teleskopowe – długość kijka można regulować, co pozwala na łatwe dopasowanie do indywidualnych potrzeb.
- Kijki stałe – o stałej długości, lekkie i sztywne, ale wymagają dokładnego dopasowania.
- Kijki składane – łatwe do przewożenia i przechowywania, ale nieco mniej stabilne niż pozostałe typy.
Buty do nordic walking
Wygodne i przewiewne obuwie sportowe to kolejny niezbędny element wyposażenia. Buty powinny mieć dobrą amortyzację, antypoślizgową podeszwę oraz być dopasowane do kształtu stopy. Warto wybrać buty specjalnie przeznaczone do nordic walking, które są dostępne w wielu sklepach sportowych.
Jak prawidłowo wykonywać nordic walking?
Aby cieszyć się wszystkimi korzyściami płynącymi z nordic walking, należy opanować odpowiednią technikę chodzenia z kijkami. Oto kilka wskazówek, które pomogą prawidłowo wykonywać ćwiczenia:
- Ustawienie ciała – podczas chodzenia należy utrzymywać prostą sylwetkę, ramiona rozluźnione, a głowę uniesioną.
- Ruch ramion – ramiona powinny poruszać się naturalnie w przeciwnych kierunkach, równocześnie z ruchem nóg.
- Uchwyt kijków – ręce powinny trzymać kijki lekko, a palce nieco zgięte. Pasek rękawicy pomaga utrzymać odpowiedni uchwyt.
- Stawianie kijów – kijki powinny być stawiane pod kątem około 45 stopni do podłoża, równocześnie z przeciwną nogą.
- Odpychanie – podczas chodzenia należy się odpychać kijkami, korzystając z siły mięśni ramion i pleców.
Plan treningowy dla początkujących
Rozpoczynając swoją przygodę z nordic walking, warto stopniowo zwiększać intensywność treningów. Poniżej prezentujemy propozycję planu treningowego dla początkujących:
| Tydzień | Ilość treningów | Czas trwania treningu |
|---|---|---|
| 1 | 3 | 20-30 minut |
| 2 | 3-4 | 30-40 minut |
| 3 | 4 | 40-50 minut |
| 4 | 4-5 | 50-60 minut |
| 5 | 5 | 60-70 minut |
W miarę jak postępować będą Państwo w treningach, można stopniowo zwiększać czas trwania ćwiczeń, a także intensywność marszu, np. poprzez włączanie do planu treningowego podbiegów czy interwałów.
Monitorowanie postępów i motywacja
Aby utrzymać motywację do dalszych treningów oraz śledzić swoje postępy, warto zaopatrzyć się w urządzenie do monitorowania aktywności fizycznej, takie jak krokomierz, pulsometr czy zegarek sportowy z GPS. Dzięki temu będzie można kontrolować liczbę spalonych kalorii, pokonany dystans oraz średnie tempo chodzenia.
Ważne jest również, aby regularnie kontrolować swój postęp na wadze oraz obwódach ciała. Pamiętajcie jednak, że efekty odchudzania mogą być widoczne nie tylko na wadze, ale także w lepszym samopoczuciu, wydolności czy sile mięśniowej.
Podsumowanie
Nordic walking to doskonała forma aktywności fizycznej, która pozwala schudnąć i poprawić kondycję. Aby skutecznie zacząć chodzić, warto zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt, opanować technikę oraz ustalić indywidualny plan treningowy. Pamiętajcie, że regularność ćwiczeń oraz monitorowanie postępów są kluczem do sukcesu w odchudzaniu.
Zobacz także:
